Mnoho lidí navštěvující fitness centra mají za cíl nárůst svalového objemu. Aby byl silový trénink efektivní je důležité doplnit cvičení o vhodný jídelníček, který zabezpečí dostateční přísun živin pro růst svalové hmoty. Níže jsme pro Vás sestavili určité vodítko, které by Vám, pří výběru potravin a
Vyšší příjem bílkovin je důležitý zejména v případě, že se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Ne vždy je ale příjem bílkovin procházka růžovou zahradou. Kolotoč pracovního týdne a nabitý rozvrh mohou způsobit to, že se nám strava a příjem bílkovin vymkne tak trochu z rukou.
Nabírání svalové hmoty nepůjde bez vhodného jídelníčku. Klíčem k tomu, jak rychle nabrat svalovou hmotu, je vedle tréninku samozřejmě také vyvážený jídelníček. Pokud opravdu toužíte po velkých svalech, musíte zvýšit váš kalorický příjem. Ten ale musí být získáván především z kvalitních potravin a ne z Kolik bílkovin denně přijmout, když chcete nabrat svaly. Nabírání svalů je téma samo o sobě a bílkoviny jsou jen jedna malá část. Pokud chcete vědět, co všechno obnáší nabírání svalů, přečtěte si článek: Jak nabrat svaly a masivní hmotu (vědecky ověřený postup).
Jak si nastavit jídelníček? Makroživiny. Jak už jsme zmínili, nelze na 100 % určit žádnou hodnotu, která by platila pro každého. Dají se ale stanovit nějaké hranice, kterých se můžete minimálně ze začátku držet a které vám mohou pomoci váš dosavadní příjem makroživin trochu usměrnit tím správným směrem
Pokud chceme efektivně nabrat svalovou hmotu, musíme upravit jídelníček a to ne jen co se počtu kalorií týká, ale také jeho složení. Pestrost a vyváženost i tady hraje svou roli, neměli bychom zapomínat na žádnou z hlavních živin, tedy na bílkoviny, sacharidy ani na tuky. Při bližším pohledu na data můžeme vidět, že 6 ze 27 závodnic během diety byly schopné nabrat novou svalovou hmotu a několik dalších veškeré svaly udržet! A důvod? A důvod? Mohlo se jednat např. o rozumnější kalorický deficit a obecně velmi kvalitně nastavený jídelníček , vyšší úsilí v tréninku nebo i Jak si sestavit jídelníček na hubnutí? Základem jídelníčku by měly být kvalitní bílkoviny, tuky a zelenina, v menším množství komplexní sacharidy. Obecně můžeme říci, že sacharidovější potraviny (celozrnné pečivo, rýže a ostatní přílohy) zařazujeme v dopoledních hodinách a k obědu.
Bohužel, mnoho lidí se při cestě k vytoužené svalnaté postavě dopouští některých základních chyb. Tyto chyby mohou bránit dosažení optimálního růstu svalů a mohou dokonce způsobit zranění. Na toto téma jsme natočili celou sérii videí do objemu kde najdeš i příkladný jídelníček . V tomto videu se budeme
Abt4.
  • lcv1r04mej.pages.dev/127
  • lcv1r04mej.pages.dev/253
  • lcv1r04mej.pages.dev/28
  • lcv1r04mej.pages.dev/411
  • lcv1r04mej.pages.dev/89
  • lcv1r04mej.pages.dev/280
  • lcv1r04mej.pages.dev/139
  • lcv1r04mej.pages.dev/145

    • jak nabrat svalovou hmotu jídelníček